Chciałbym ponowic bieganie, skusilem sie na trening interwalowy ale nie wiem jak go wykonywac. Wiem tylko tyle, ze 30 sek z szybkoscia ok.50% i 10 sek z szybkoscia ok. 100% ale ile razy to powtarzac juz nie. Chce takze zaczac wyciskanie sztangi domowej roboty 10 kg (2x wody 5L czyli prawie 5kg jedna). Jak zaczac to wszystko robic i jak wyciskac ta [...]
[...] 185, Waga 70 Sprzet: Ławka do wyciskania regulowana, mozna na niej tez cwicyc nogi, gryf prosty i łamany, dwa hantle, 150 kg obciazenia. Chodzi mi o to ze nie wiem co z czym cwiczyc i ile razy dana partie miesni tygodniowo. Chcial bym zwiekszyc mase klatki, biceps/triceps, nogi. Z ulozeniem diety sobie poradze. Licze na wasza pomoc. Pozdro
Mam 19 lat. Waże tylko 59 kg. Mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę w domu bo nie stać mnie na siłownie ale powiem że w domu mam 2 sztangielki po 10kg, sztange i 40kg obciąrzenia i ławeczkę taką do brzuszków ale ja ją daję jedną częścią na łóżko i ćwiczę na niej klatę. Prosze polećcie mi jakiś trening dla mnie? Od czego mam zacząć? Ćwiczę już półtora roku [...]
[...] poradzi ktoś co zmienić w treningu, może jest zbyt amatorski? Trening na klatke wygląda tak: -Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10 -wyciskanie na maszynie siedząc 4x10 -rozpiętki na maszynie siedząc 4x10 -wyciskanie na ławeczce w skosie górnym 4x10 Ciężar zarzucam duży, tyle, ile mogę poprawnie wykonać wszystkie ćwiczenia, proszę o pomoc!{{:-(
Witam jestem mocno zainteresowany zalozeniem silowni ze sprzetem waszej firmy. Jesli wezme sprzet za kwote 30-35 tysiecy na ile % upustu moge liczyc ? czy jest mozliwosc wyrobienia 2 krazkow olimpijskich po 50 kg kazdy ? pisalem juz do was z adrssu [email protected] jednak nie wiem czy na dorby adres i czy doszedl meil Prosze o odpowiedz na [...]
Siema mam 16 lat 173 cm wzrostu i ważę 69 kg ;) Na siłownię chodzę już 10 msc. Chciałbym abyście polecili mi ćwiczenia i ich wykonywanie na rozrost klatki :_) Proszę mnie nie odsyłać do stron z ćwiczeniami bo przeczytałem je po kilka razy :) Chodzi mi o dobre ćwiczenia ile serii z jakim ciężarem . Z góry dzięki i pozdrawiam Bobson :)
czesc. Mam do was wielką prośbę czy mógłby mi ktoś rozpisać dietę co jesc o ktorej i ile. Ja się na tym niestety wgl nie znam a chciałbym przytyć okolo 10 kg. Moje gabaryty: wzrost 174cm waga 62.5kg Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu tj. poniedzialek, środa, piątek. I tam ćwicze po okolo 2 h. Chcialbym przytyc w mięsnie a nie zeby brzuch urosł [...]
witam,mam dylemat od lat cierpie na nadczynność tarczycy ale jej nie lecze bo dzieki niej moge jesc ile chce i zachowuje niska wage, do pewnego stopnia rozwinalem miesnie i sile ale w koncu nadszedl zastoj no i stawy mnie bolabo jestem suchy bardzo,dajcie jakies trening na malych ciezarach na rowzoj siły od 20 powtorzen moje wymiary :80 kg ,185 [...]
[...] szkołę i niezbyt mam czas chodzić na siłownie, ale zależałoby mi na nabraniu masy (pompki brzuszki i sztangielki robie sam - w domu). Co powinienem jesć/brać, żeby nabrać masy a jednocześnie żeby nie mieć problemów rozwojowych (dużo już się nasłuchałem o tym że odżywki chamują wzrost nie wiem ile w tym prawdy). Proszę o pomoc i z góry dziękuję ;D
Witam, mam 16 lat i zamierzam zrobić własną siłownię w domu. Mam 180 cm wzrostu, 65 kg wagi, dopiero będę zaczynał z ćwiczeniami. Pytanie do was jakie sprzęty na sam pierw kupić, jakie są najpotrzebniejsze? Ile maks obciążenia na razie itd. Dysponuję ceną tak do 200-300zł / używany sprzęt też wchodzi w grę :) Jeżeli zły dział przepraszam ale nie [...]
[...] nożną. W przyszłości myślę o sztukach walki ale przy mojej obecnej kondycji to samobójstwo. Proszę o rady jaki trening zacząć na siłowni czy na razie zwykłe ACT jak tak to ile? I wiadomo mam troszkę za dużą wagę, więc jaką dietę zastosować. Zależy mi na bardzo dobrej kondycji oraz sile a między nimi wysportowana sylwetka. Będę wdzięczny za [...]
Czy 8tyg 200 e7d deca 9-10tyg 100 e3d prop bedzie ok? czy pociagnac propa 10 tyg. No wlasnie z racji tego ze chcialbym na ile to mozliwe ograniczyc liczbe iniekcji to bic propa co 3 dni? Bedzie prop a nie prolo bo jestem endomorfikiem, celem jest sucha masa miesniowa. staz 4 lata, 85 kg dieta w miare mozliwosci, na cyklu wszystko [...]
Witam mam problem ostatnio próbowałem podniesc 130 kg na płaskiej nie udało sie:( poczym zaczeły mnie bolec rece dokładnie jak na rysunku (fioletowa nr 2 ) mniej wiecej w tym miejscu może promieniować i teraz jak chce podnosic-wyciskac to to czuje własnie bóle przy zginianiu. Co to moze myc ile musze zrobic przerwy. Kupiłem sobie maść końska.
Witam. Nazywam sie Adrian mam 20 lat. Wzrost to jakieś 184cm. Ważę około 65 kg ;/ i to jest główny problem. Chciałbym przytyć ale nie wiem jak. Ile bym nie zjadł to i tak wszystko idzie w kanały. Chciałbym także zacząć ćwiczyć, lecz nie wiem jak zacząć. Oczywiście chodzi mi domowy trening a nie na siłowni(na to przyjdzie czas). Zamierzam kupić [...]
[...] Mam dostep do wszystkich srodkow z tym ze wiem ze duzo to podrobki. Jak moglibyscie byc tak uprzejmi i rozpisac mi fajny cykl ze srodkow ktore sa pewne. Oprzec to wszytko na dece o ile jest pewna i jaka jest pewna, oczywiscie tez chodzi mi o odblok... Moj cel to zrobienie sily i kilku kg dobrego miesnia.Dzieki wielkie, pozdrawiam TOŁDI.
[...] typu temat. Mianowicie, ćwiczę już od ponad dwóch miesięcy. Biceps urósł mi o jakieś 1,5 cm. Na klatkę wyciskam ok. 50 kg. I tu jest moje pytanie. Z jakim obciążeniem i ile serii powinienem wykonywać ćwiczenia na klatkę, aby ją bardziej rozbudować i więcej wyciskać? Wiem, że nie tylko te mięśnie liczą się do wycisku. Jednak gdy wykonuję [...]
trenuje wyczynowo siatkowke w wieku 15 lat (skonczylem w marcu) mam 195 cm wzrostu waze 73 kg. Mam kilka pytan ile jestem w stanie urosnac? chociaz do 2 m, jak przybrac w natualny sposob na wadze i jednoczesnie nabrac sily bez bialek, protein itp, czy znacie jakies cwiczenia nastawione typowo na skocznosc, dynamike. Jakie wiaza sie problemy z [...]
Siemka, mam pytanie na ile oceniacie mój poziom tkanki tłuszczowej? waże 72,6 kg ważylem 78kg , prosze o pomoc w ocenieniu BF'a i mam pytanko mianowicie, jestem już 3miesiące na diecie i klatka strasznie wolno schodzi ;-; macie jakiś pomysł co zrobic zeby szybciej spalić tłuszcz z klatki? z góry dzięki za odpowiedzi. [...]
[...] dokładniej ) Zależy mi na dobrych ćwiczeniach na mięśnie brzucha. Mam do tego taką ławeczkę do brzuszków ( nie ukrywam że nie lubię żadnych a6w itp. ) Jeżeli możecie to poprosiłbym o plan jakie ćwiczenia robić w ilu seriach i po ile powtórzeć . Będę do tego robił pompki a jak kupię sztangę hantle itp. to zajmę się też resztą ciałą . Pozdrawiam !
o ile się niemyle progresja polega na tym że ćwiczymy np 4 serie w tym 12-10-8-6 seri czyli zmniejszamy w nastepnych seriach ilość powtórzeń ale dokładamy cieżar? jesli się myle to proszę o wyjasnienie, mój problem polega na tym ze bede ćwiczył na mase i mam same krązki po 10 i 20 kg wiec niemam jak zmieniać tych obciażeń w następnych seriach. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
